Que dietas axudará a perder 10 quilogramos nunha semana? Cales son as súas desvantaxes? Isto fará que o peso diminúa.
Os termos "onte" aparecen moi a miúdo nas nosas vidas. O xefe de traballo esixe informar neste modo; Ademais, a maioría das veces necesitas facer tempo para as tarefas do fogar o día anterior, máis que hoxe. E para perder peso ... aquí o propio Deus ordenou parecer fermoso e delgado aquí e agora, pero non dentro duns meses ou incluso un ano! Non é de estrañar que a xente pensa en perder peso no cumio da tempada de praia, na véspera dunha viaxe ao mar, pero non no inverno e na primavera.
De aí moitas preguntas como "Como podes perder 10 kg nunha semana?" Ademais, é recomendable facelo sen actividade física, xa que simplemente non hai tempo para o ximnasio (e non hai ganas de ir alí). Hai moitos consellos similares en internet, e algúns poden ser de verdadeira axuda. Pero non todo é tan sinxelo.
A necesidade de deporte
A expresión "na casa" é a miúdo atopada ou implicada nas solicitudes de persoas que queren urxentemente perder libras adicionais. Porque mentres estás escollendo un ximnasio, mentres compras unha adhesión, mentres escolle un programa de adestramento. Entón, as vacacións están chegando ao seu fin e probablemente só decidiches comezar a perder peso unha semana antes?
Entón, declaramos de xeito responsable que sen actividade física para o aspecto estético da figura non haberá perda de peso de alta calidade.
Hai varias razóns polas que o exercicio é necesario:
- Os músculos permanecen en forma;
- Consúmense máis calorías;
- Os procesos metabólicos aceleran.
Isto non é posible sentado no sofá, polo que a eficacia de calquera dieta redúcese moito. Mesmo se morras de fame en pan e auga, só podes destruír a graxa se o gastas nas necesidades diarias do corpo. Mesmo cando está sentado aínda, o corpo usa enerxía para procesos metabólicos: respiración, latido do corazón, actividade cerebral. En canto engade unha actividade física mínima (aínda que sexa unha bicicleta de exercicio), o consumo de calorías aumenta drasticamente.
Ademais, o tecido muscular descomponse aínda máis rápido que o tecido graxo sen exercicio. Ao final, o corpo simplemente non precisa almacenalo e, polo tanto, libera moi activamente a enerxía, xa que as calorías non se absorben de comida.
A dieta sen exercicio faralle máis pequeno, pero non conseguirá a forma que queiras. Despois, son os músculos os que forman todas as curvas e liñas do corpo e son tan apreciadas polo sexo oposto. Se hai menos graxa muscular, non pode haber cuestión de ser atractivo.
Tipos de dietas de perda de peso de emerxencia
Supoñamos que non che importa a aparencia do resultado. O principal é usar pantalóns algúns tamaños máis pequenos para que as mans da escala mostren o número desexado. Como se pode conseguir isto nunha semana coa axuda de dietas só? Só a restrición extremadamente estrita da inxestión de calorías (pero non máis do 20% da norma) pode axudar a alcanzar este obxectivo.
Moitos mono-dietas axudan neste esforzo. Os máis populares son o kefir e o trigo mouro:
- O primeiro, ademais do kefir en cantidades ilimitadas, permite o consumo de 100 gramos de arroz fervido ou polo sen sal ao día.
- Co segundo, con todo, non se pode comer nada en absoluto, excepto 200 gramos de trigo mouro ao día. Ademais, nin sequera é preciso ferver, só deixalo empuxado en auga fervendo durante a noite.
Con tal dieta de fame é posible perder uns quilogramos. Pero incluso estas dietas non garanten que perderás 10 kg nunha semana. O corpo négase a renunciar ao seu peso nos primeiros días, polo que tal fame pode producir unha perda de 10, senón 2-4 kg, e aínda así non debido á graxa.
Máis xeitos de adelgazar
Dado que a dieta non garante o resultado desexado, pode intentar aumentar dalgún xeito a súa eficacia. Para acelerar a perda de quilogramos, inventáronse moitos medios adicionais. Aquí están os máis importantes:
- acelerador do metabolismo;
- diuréticos;
- Termogénicos.
Aceleración do metabolismo
O primeiro elemento da lista é o café máis barato - regular. Máis concretamente, a cafeína que contén. Úsase moi activamente en produtos de nutrición deportiva. A cafeína acelera o seu metabolismo, faino máis resistente e free a fame. Tomalo facilita a tolerancia de dietas estritas e acelera lixeiramente a absorción de calorías do corpo.
En estado tranquilo, o uso de cafeína non será tan útil como cando practique deportes activos (o aumento do consumo de calorías alcanza o +20%). Non obstante, un acelerador do metabolismo tamén ten desvantaxes evidentes. Hai un risco de varios efectos secundarios:
- Dor de cabeza;
- Insomnio;
- Irritabilidade;
- Presión arterial alta.
As substancias contidas nos grans de café estimulan o sistema nervioso e conducen a unha aceleración de procesos metabólicos activando a produción de adrenalina. Calquera que estivo moi nervioso e experimentou unha présa de adrenalina no sangue sabe como afecta esta hormona á condición humana.
As dores de cabeza cun aumento persistente na concentración de adrenalina son bastante comúns e a calidade do sono da noite diminúe previsiblemente. Isto impide que unha persoa se recupere normalmente, o que é moi importante ao facer dieta.
Finalmente, se non toleras ben o café e fai que a presión arterial aumente, os suplementos dietéticos que conteñen cafeína están contraindicados para ti.
Como perder peso coa auga?
Non falamos de que se vexa obrigado a sentarse sen comida en nada máis que auga. Non obstante, a eliminación acelerada do fluído do corpo é posible moi rápido, literalmente en poucos días. Non subestimes o peso de exceso (e non exceso) de auga no corpo. Con só un adestramento activo ou unha visita de sauna, unha persoa pode perder 2-3 kg só nos fluídos.
Como estimulantes úsanse varios diuréticos. Realmente axudan a perder peso sen actividade física e incluso sen dietas especiais, só privando de auga.
Pero a perda de fluídos por deshidratación é perigosa. Canto menos humidade consume unha persoa, maior será o risco de ocorrencia. Polo tanto, se decides perder peso con diuréticos, preste especial atención á cantidade de auga potable na túa dieta. Sen restricións! Non obstante, todo o exceso é eliminado do corpo moi rápido xunto coas zonas inchadas.
Ademais do risco de deshidratación, a perda de peso debido á excreción de fluído está asociada ao retorno inmediato do edema ao interromper a interrupción dos diuréticos. Cando o corpo carece de auga, acumúlase cos primeiros vasos de líquido e devolve todo ao seu lugar.
Aumento da temperatura corporal
A diferenza da cafeína, que acelera o metabolismo con adrenalina, os termogénicos conseguen isto aumentando a temperatura corporal. Un exemplo clásico dun produto nesta clase é a pementa vermella quente.
Engádense extractos de varios tipos de pementa aos preparativos especiais para a queima de graxa para promover a sudoración e acelerar a liberación de graxa. A comida picante en si tamén actúa como un bo destructor de graxa. Así, nos países do sueste asiático, onde a dieta do pobo está formada por pratos fortemente pimentados e picantes, non hai problemas completos coa obesidade.
Só tes que lembrar que a comida picante é bastante irritante para o forro do estómago. E canto máis activamente se manifesta, máis baleiro o estómago resulta ser. Polo tanto, non se recomenda confiar en pementa durante os períodos de xaxún.
Por que as dietas para perder peso nunha semana son ineficaces?
Máis precisamente, só son eficaces durante moito tempo. En teoría, podes morrer de fame e deshidratarse tan mal que podes perder unha cantidade importante de peso nun curto período de tempo antes das vacacións. O principal aquí é que as túas vacacións non son o suficientemente longas. Se non, pode acabar facilmente volvendo ao seu estado orixinal ou incluso aumentalo un pouco.
Non é difícil predicir que o exceso de peso volverá definitivamente. Porque en canto decida perder peso e comezar a implementala, póñase unha tensión extrema no teu corpo. Non é de estrañar que despois do final rápido, comece a repoñer rapidamente as súas reservas.
O corpo non poderá adaptarse ás novas condicións de vida con ningunha dieta extrema a curto prazo.
Polo tanto, a perda de peso súbita sempre é inevitable ao gañar peso, ás veces incluso cando gañan novos quilogramos. Esta é a defensa natural do teu corpo contra o estrés potencial futuro.
Ademais, a rápida perda de volume ten un efecto negativo na túa pel. Simplemente non se adapta á capa de graxa reducida. É pouco probable que a pel afastada engada un chamamento estético á túa aparencia.
As mulleres embarazadas que reciben estrías no estómago a medida que crecen saben o perigosos cambios repentinos do volume corporal para a pel.
Alternativa de traballo
Resumimos. As dietas para perder 10 kg nunha semana teñen un efecto a curto prazo. Inevitablemente recuperan os quilos perdidos e a súa aparencia deixa moito que desexar debido á gran perda de tecido muscular e á pel afundida.
Calquera dieta realmente eficaz é a longo prazo e equilibrada. Para crear as condicións para a perda de peso segura e manter o máximo tecido muscular, tamén debes participar na actividade física. Eles impiden que o corpo perda o músculo e queimase moitas máis calorías. Isto significa que non podes restrinxir tanto a túa dieta sen poñer moita tensión no teu corpo. Todas as drogas queimadas de graxa funcionan moito máis eficazmente incluso coa actividade física.